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运动后补水,你补对了吗

杨凌凌跑 作者: 实习生高英 2015-08-18 10:20:26
[摘要]运动后补水,你补对了吗夏季运动容易出汗,口渴缺水是常有的现象,很多人会在运动之后直接买一瓶饮料来补水解渴。这个夏天,热爱运动的你补水了吗?

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夏季运动容易出汗,口渴缺水是常有的现象,很多人会在运动之后直接买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学,否则容易损害健康。

四种不宜在运动后补水解渴的运动饮品

鲜榨果汁

多数情况下,大家会认为鲜榨果汁不含砂糖等添加物,对健康影响不大,但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多,而且鲜榨果汁也并不能补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法。加之,其中所含的果糖更容易转变为脂肪等物质,被身体吸收后使人更容易发胖。

水果冰沙

  冰沙在夏天很抢手,很多人喜欢饮用,但水果冰沙其实是“伪健康”。由于水果冰沙含有较高糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量,相当于吃了一个菠萝,一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉,那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此,选择喝水果冰沙的时候大家可要慎重地考虑一下了。

碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后会来一杯冰镇的碳酸饮料,畅享碳酸饮料带来的刺激感。虽然短时间内可以满足运动者的口渴感,但身体实际的口渴感还未解决,这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感,而且在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

咖啡

夏天人容易犯困,而咖啡则是提神的好帮手,偶尔喝咖啡有益健康,但运动后饮用则会对身体有很大的危害。咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿液排出。游离钙减少会引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。此外,喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。

运动补水非常有讲究

健康补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前可补充500ml左右的水,运动中每1015分钟间断补充100ml150ml的水,运动后尽量避免大量补充缺失水分,以5分钟后饮用100ml为宜。

补水原则: 1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度,大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡,有益于维护机体生理功能和新陈代谢。 2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等,这些物质不像白开水那样很快离开胃,长期饮用会对胃产生不良刺激,同时还会增加肾脏过滤的负担,影响其功能。 3、不饮用过冰的水,对肠胃不好,建议常温饮用或稍低于常温。

 

这个夏天,热爱运动的你补水了吗?


编辑:赵景

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