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原地跑步减肥的正确方法

杨凌凌跑 作者:实习生 张梦卓整理 2015-08-18 17:04:14
[摘要]原地跑步减肥的正确方法所谓原地跑步,就是指在一个很小的空间,像原地踏步一样地跑起来。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

原地跑步减肥的正确方法

所谓原地跑步,就是指在一个很小的空间,像原地踏步一样地跑起来。腿往高处抬,让全身都处于一个近似跑步的状态。

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在家里跑步减肥,你需要准备:

一双舒服且具有减震效果的跑步鞋

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‚一个脚垫:

铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟+快走4分钟

    刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来

3、慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。

    这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑

    快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

 

5、60分钟耐力跑

    接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。


编辑:赵景

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